4年失眠惯犯经验之谈
很多人戒友都有睡眠障碍甚至失眠，有也戒友问我关于失眠的问题。正好就来分享一下我的经验。我从20年开始严重失眠最严重时候连续一周睡不着，甚至吃安眠药都睡不着，看了不少中医、西医，均没有效果，无奈只能自救。我没有吃任何药，仅靠身体自愈及艾灸静坐等，到24年失眠有所缓解，但也因为遗精、破戒等因素症状反复。下面分享我的经验希望对失眠戒友们有所帮助。导致睡眠问题的原因一般有外界环境因素（光线过强、噪音、刚到陌生的地方、季节转换）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）、心理因素（压力大、遭遇变故、焦虑、恐惧、胡思乱想、过度兴奋）、一些疾病（如神经衰弱、焦虑症、抑郁症等）撸龄较短时，自己注意休养，适量锻炼，慢慢就能恢复正常。这里提一下很多戒友睡前撸一发更好入睡，这是错误的。就怕撸出神经症，想睡都睡不着，持续的失眠多梦，心情低落，脾气暴躁，无精打采，那就非常痛苦，很多抑郁症，焦虑症就是从失眠开始的，只有失眠的朋友才知道那有多痛苦，置身地狱感觉。
我试过很多关于失眠的方法，下面分享我觉得比较有用的方法。
1.必须彻底戒撸，加强养生之道，这是基本
2.适量的运动，比如慢跑、跳绳；养生功如八段锦、金刚功、站桩也可以适合自己就好。
3.调整心态，积极面对。不要让负面情绪影响你，告诉自己不睡一天又不会怎么样，正好晚上可以好好睡觉
4.不要给自己太大压力，顺其自然。有些长期失眠的患者，过于在意睡眠这件事，一想到睡觉就恐惧，紧张，害怕失眠，结果导致更睡不着
5.睡前不要玩游戏，刷视频。不要做刺激的事情，会让精神过于兴奋导致睡不着。建议睡前看看书，学习传统文化、经典或者戒色文章也可以（不要看小说）
6.不困不上床。床=睡觉，不要在床上玩手机，刷视频之类的，困了在上床。形成床是专门睡觉的意识与习惯。
7.停止胡思乱想。失眠的朋友是不是，一躺床上，思绪纷飞啊！白天发生的事，明天要做的安排，玩游戏里的画面，看电视剧里的情节，各种各样在脑子里根本停不下来。这时候就要用断念口诀或者fo号，让自己不在胡思乱想。
8.放松身体。我记得在刷B站时候，发现一个据说是美国飞行员用的入睡方法，两分钟就能入睡。其实很简单，找个舒服姿势躺好，放松，先放松头部，再放松肩膀，再手一直到脚，然后告诉自己好困好累了好想睡觉。
9.辅助睡眠。睡前温水泡脚，艾灸（我不是专业不做推荐感兴趣的可以自行学习）静坐，睡前静坐（我觉得非常有用）
黄帝内经说，不治已病治未病，不治以乱治未乱。希望各位没有失眠的戒友也引以为戒！撸出神经症真的后悔莫及。最后祝各位戒除邪淫，健康，安宁！
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